Человеку нужен ежедневный отдых после рабочего или учебного дня. Лучший отдых — ночной сон. Некоторые люди засыпают быстро и спят крепко. Другие засыпают с трудом, несколько раз за ночь просыпаются. Проблемами сна занимает врач сомнолог. Существуют правила, помогающие полноценному ночному отдыху. Рассмотрим правила и попробуем составить памятку о гигиене сна.
Гигиена сна включает действия, направленные на организацию полноценного сна. Сюда входят 3 параметра: подготовка ко сну, достаточное время для сна, спальное место и помещение.
Гигиена сна
Для детей и подростков существуют требования к гигиене сна, правила которой не намного отличаются от условий для взрослых.
Итак, правила для быстрого засыпания и крепкого сна.
- Нужно выделить время для подготовки ко сну. В течение 20–30 минут проветрить спальню и постель, откинув одеяло. Не следует бегать, прыгать, заниматься силовой гимнастикой, употреблять возбуждающие напитки (кофе, чай, кока-кола), смотреть захватывающие фильмы, играть за компьютером. Лучше принять тёплую ванну или душ, послушать тихую, спокойную музыку.
Необходимо заранее выключать компьютер и все гаджеты, так как светящиеся экраны «обманывают» внутренние часы человека, сообщая о продолжении дня.
- Время отбоя и подъёма должно быть неизменно. Организм быстро привыкает к определённому ритму и в нужное время готовится засыпать или бодрствовать. Чтобы не пропустить время подъёма, можно пользоваться будильником.
- Для здорового сна нужна темнота. В темноте человеческий организм вырабатывает особое вещество, которое защищает от вредного воздействия окружающей среды, укрепляет иммунитет, помогает расслабиться и заснуть. Некоторые люди легче засыпают в специальной маске.
- Вредно ложиться спать голодным или переедать перед сном. Стремление поесть или переваривание пищи могут стать причиной бессонницы.
Важнейший параметр — продолжительность сна. Взрослые тратят на сон от 4 до 12 часов в зависимости от графика работы, степени усталости и других причин. Для детей и подростков разработана «шкала сна».
|
Возраст |
Продолжительность сна, час |
|
Дошкольник |
11–12 |
|
Ученик младшей школы |
10–11 |
|
Ученик средней школы |
9–10 |
|
Старшеклассник |
8,5–9 |
В Великобритании и Ирландии до 1941 года существовала профессия «человек-будильник». За небольшое вознаграждение человек-будильник каждое утро обходил дома и стучал в дверь или окно до тех пор, пока клиент не просыпался.
Ученики 2 класса могут составить памятку о гигиене сна, где кратко перечислить основные требования, обсудить их на уроке по окружающему миру.
Что мы узнали?
Каждому человеку необходим сон. Существуют правила, которые помогают засыпать. Особенно важна продолжительность сна и правильные условия (темнота в комнате, спокойствие перед сном, отсутствие голода и переедания).
