Многим хочется быть здоровым, крепким, не чихать от любого ветерка, не болеть после купания в реке. Есть простой и доступный способ укрепить защитные силы организма — закаливание. Для закаливания не понадобятся специальные снаряды, тренажёрный зал. Нужно собственное желание и решительность. Для достижения успеха следует соблюдать определённые правила закаливания.
Принципы закаливания
При соблюдении правил закаливания можно добиться долговременного результата.
- Закаливающие процедуры не должны прерываться. Их проводят ежедневно, при любой погоде. Для этого следует внести время процедур в распорядок дня и составить памятку по закаливанию.
- Интенсивность процедур нужно увеличивать постепенно. Сразу вставать под ледяной душ или «купаться» в снегу вредно. Это не принесёт пользы, но может вызвать заболевание. Лучше постепенно переходить от лёгких процедур к более серьёзным.
- Необходимо учитывать возраст и состояние здоровья. При сомнении в правильности действий нужно обратиться за советом к врачу.
- Полезно сочетать закаливание с физическими упражнениями, например, влажное обтирание после утренней зарядки.
Важный фактор — правильно подобранные одежда и обувь. Они должны быть изготовлены из натуральных тканей и не стеснять движения.
Виды закаливания
Лозунг «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» служит иллюстрацией к методике закаливания.
Начнём с воздуха. Важно выработать привычку проветривать комнату перед сном и спать в прохладном помещении. Утреннюю зарядку и гигиенические процедуры лучше проводить в лёгкой одежде.
Выходить на прогулку нужно каждый день, независимо от температуры воздуха. Длительность и одежда подбираются индивидуально (без излишнего утепления). Предпочтительны активные занятия: катание на лыжах, коньках, подвижные игры.
Начиная с температуры +18 °С, можно начинать принимать солнечные ванны. Длительность следует увеличивать постепенно, с 5–10 минут до 1 часа. При этом необходим головной убор и тёмные очки. Находясь на солнце, нельзя спать!
Вода — самый распространённый способ закаливания.
На первом этапе достаточно влажного обтирания губкой или полотенцем. Можно начинать с прохладных ножных ванн.
Следующий этап — обливание чуть тёплой водой, затем всё более холодной.
Контрастный душ — заключительный этап для подготовленных людей. Температура воды изменяется от 35–40 до 13–15 °С.
Водные процедуры завершаются интенсивным растиранием тела сухим полотенцем.
Купание в проруби для незакалённого человека недопустимо. Это приводит к серьёзным нарушениям сердечной деятельности, переохлаждению, обморожениям.
Что мы узнали?
Закаливание укрепляет здоровье, повышает иммунитет. Можно закаляться воздухом, солнцем и водой. Для детей особенно важно приступать к закаливанию постепенно и грамотно. Советы, как правильно закаляться, полезно озвучить на уроке для учеников 3 класса.
