Реферат о закаливании организма – правила, методы и средства

Закаливание — это система мероприятий, обращённых на усовершенствование стойкости организма к негативным условиям внешней среды. Оздоровительные упражнения могут помочь организму улучшить собственную адаптацию к окружающим условиям. Помимо этого, это увеличивает стойкость человеческого организма, делает лучше работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Стоит рассмотреть подробнее введение, главные основы и виды закаливания организма по реферату 6 класса, который можно скачать.

Реферат о закаливании организма - правила, методы и средства

Преимущества оздоровительных действий

Закаливание по реферату — процедуры, ориентированные на усовершенствование самочувствия. Они базируются на периодическом действии солнечного света, охлаждения и тепла.

Кроме прямого поддержания иммунитета, эти действия проявляют позитивное воздействие на все системы и органы:

  • нормализуют работу нервной системы;
  • делают мышцы более сильными, упругими;
  • улучшают кровообращение;
  • нормализуют показатели артериального давления;
  • ускоряют обменные процессы;
  • повышают производительность;
  • придают бодрости и улучшают общее состояние.

Основные методы

Закаливание воздухом. Этот метод состоит в частых прогулках на свежем воздухе. Просто нужно чаще гулять на свежем воздухе, и всё будет отлично. И предпочтительнее всего это совершать в лесу, парке либо около водоёмов.

Реферат о закаливании организма - правила, методы и средства

Закаливание солнцем. Довольно опасный метод, хоть и весьма положительный. Он состоит в том, что человеку необходимо время от времени загорать под солнцем. И это то, что многие люди делают в летнее время. Однако принципиально не перестараться и не допустить солнечных ожогов либо теплового удара. Солнечные ванны полезны только в ограниченных количествах.

Ходьба босиком. Как ни удивительно, это также своего рода закаливание, и довольно нужное. Однако требуется сознавать, что в тёплое время года допускается идти, разувшись, по улице, но не нужно доказывать силу собственного духа, шагая весною либо в осеннее время, к примеру, если земля холодная.

Закаливание водой. Это один из наиболее популярных и нужных видов.

Есть несколько методов произвести это:

Реферат о закаливании организма - правила, методы и средства

  • Обтирание — облегчённый способ. Попросту нужно смочить полотенце в прохладной воде и протирать им собственное тело. Отлично подходит для новичков.
  • Обливание. Производится мгновенно. Требуется вылить на себя ведёрко холодной воды и незамедлительно протереть тело сухим чистым полотенцем.
  • Холодный душ — весьма результативный метод. Встать под душ, включить тёплую воду и со временем включить кран с холодной водой. На 2−3 минуты понизить температуру до прохладной (либо не очень, следить за собственным самочувствием), затем немного постоять под прохладным душем. После процедуры тщательно протереть тело сухим полотенцем.
  • Контрастный душ — эффективный способ. Он состоит в чередовании прохладного душа вместе с тёплым. Более того, холодную воду необходимо включать стремительно, затем со временем увеличивать температуру до тёплой и вновь сбрасывать. Эти повторы необходимо совершать от 3 до 5 раз, по 30−90 сек. каждый. Именно благодаря этому изменению организм может приобрести огромную пользу.
  • Моржевание (либо плавание в холодной воде). При этом нужно влезать в прорубь, чтобы получить больший эффект весной или осенью. Только применять этот способ можно после консультации с доктором. Ведь в это время года пляжи пусты и ни один человек не сможет прийти на помощь в случае чего. А в прохладной воде может случиться немало неприятных вещей даже для здорового человека.
  • Сауна (баня) — известный многим метод закаливания. Хорошие итоги достигаются за счёт влияния на тело паров горячей воды. А ещё большего результата можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание прохладной водой (купание в пруду и погружение в снег сгодятся ещё лучше, но не всегда доступны).
  • Советы по укреплению организма

    Закаливание — это систематические процедуры, сконцентрированные на усовершенствовании предохранительных функций организма и направленные на его устойчивость к разным условиям внешней среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, что могут помочь человеку приспособиться к сезону снижения либо увеличения температуры.

    Чтобы приобрести благоприятный итог от укрепляющей работы, руководствоваться стоит инструкциями реферата на тему закаливание:

    Реферат о закаливании организма - правила, методы и средства

  • Не приступать к закаливанию, если есть проблемы с самочувствием.
  • Не рекомендовано приступать к укрепляющим мероприятиям без консультации доктора людям с болезнями почек.
  • Гипертензивные и гипотонические пациенты должны посоветоваться со своим врачом.
  • Укреплять своё тело со временем. Неожиданные перепады температуры — это стресс для организма. Для того чтобы закаливание положительно отразилось на состоянии здоровья, начинать процесс нужно, повышая постепенно нагрузку.
  • Выполнять систематические процедуры. Любое закаливающее мероприятие должно проводиться без интервалов и заминок.
  • Начинать утро с душа или налить в ведро водопроводной воды и оставить на ночь. Поутру полить этой водой руки, шею и ноги, это не нанесёт вреда. Протереть тело чистым полотенцем.
  • Огромное число людей на сегодняшний день сделали выводы о значении мероприятий и практикуют, как описано в реферате, закаливание.

    Останавливать свой выбор на определённом виде укрепляющих и оздоровительных мероприятий нужно в зависимости от собственных предпочтений и состояния самочувствия.

    Это могут быть воздушные либо солнечные ванны, водные процедуры. При систематических сеансах положительные результаты не заставят себя долго ждать.

    В скором времени будет заметно, как тело стало более сильным и упругим, о чем и написано в докладе на тему закаливания.

    Предыдущая
    ФизкультураДоклад на тему: "Утренняя зарядка" - правила выполнения, виды и роль
    Следующая
    ФизкультураДоклад по физкультуре на тему: «Биатлон» - история, описание и правила вида спорта
    Помогли? Поставьте оценку, пожалуйста.
    Плохо
    0
    Хорошо
    0
    Супер
    0
    Добавить комментарий

    16 − 14 =

    Мы в ВК, подпишись на нас!

    Подпишись на нашу группу в ВКонтакте, чтобы быть в курсе выхода нового материала...

    Вступить